herkese merhabalar
bu yazımda siz anne adaylarına kısaca hamilelikte nefes egzersizlerinin faydalarından bahsedeceğim , önümüzde ki yazılarda da size faydası olabilecel birkaç nefes egzersizi anlatacağım :)
hamilelik boyunca yapacağınız nefes egzersizleri sayesinde birçok şikayetınızden kurtulabilirsiniz örneğin birçoğumuzun yaşadığı mide yanması , hazım sorunu ve gaz şikayetleri .
Düzenli yapılan nefes egzersizleri esnasında karın iç organları uyarılır , bağırsağın peristaltik hareketleri (sindirim sistemi içerisinde yer alan organların düzenli çalışması) hızlanır . Aynı zamanda kan dolaşımı düzene girer , akciğer kapasitesigenişler ve bebişimize giden oksijen miktarı artar.
Nefes çalışmalarımıza düzenli olarak devam ettiğimizde kendinizde oluşan değişimleri farkedeceksinizdir.Özellikle hamilileğin son günlerinde oluşabilecek nefes alma zorluğunun üstesinden kolayca gelmenize faydası olacaktır.
Nefes çalışması yapmak için evinizde ya da ofisinizde rahat edebileceğiniz bir alan bulun , odada temiz hava olmasına dikkat edin :) , rahat edebileceiğniz bir mindere oturabilirsiniz ya da bir mata uzanabilirsiniz , yoksa battaniye bile olur:) , sizi rahatlatacak bir müzik açın (ben genelde doğa seslerini tercih ediyordum) minderinize ya da matınıza yerleşin , gözlerinizi kapatın,elinizi karnınıza koyun ve aldığınız her nefes ile bebeiğinizi şifalandırın.
Nefes egzersizleri için ayırdığınız vakitleri bebeğinizle aranızda küçük bir kaçamak olarak görebilirsiniz , sadece ikinize ait paylaştığınız anlar .
sevgiler...
Namaste
nefes egzersizleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
nefes egzersizleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
6 Şubat 2019 Çarşamba
3 Şubat 2019 Pazar
Hamile yogası hakkında merak edilenler
herkese tatlı pazarlar
Son zamanlarda sosyale medya sayesinde hepimiz yoga nedir bize nasıl faydalar sağlar az çok haberdarız peki ya hamile yogası :) Eminim anne adayları internette sıkca bu konuyu araştırıyor , acaba yapsam mı bana faydası olur mu en önemlisi bebeğime zararı olur mu?
Ben yoga eğitmeni değilim ancak yoga yaklaşık 4 senedir hayatımda bunun 1 senesi hamile yogası ile geçti :) Ben hamile kalmadan zaten yoga yapıyordum , aslında hemen devam etmek istedim ama ilk aylarım o kadar zorluydu ki , mide bulantıları ve halsizlik yakamı bırakmadı . Ben de dinlenmeyi tercih ettim :) Ama 4. aya geldiğimde bomba gibi matlara dönmeye hazırdım , hevesliydim hatta yanıp tutuşuyordum:)
Ve bana en güzel süpriz biricik yoga eğitmenimin hamile yogası eğitmenliği alması oldu , nasıl bir mutluluk anlatamam . İçim rahattı , uzun yıllardır beni ve bedenimi tanıyan biriyle bu süreçte olacağım için.
Bu esnada doktorumdan onayımı aldım , aslında doktorum bana daha önce de yoga yaptığım için ara vermeme gerek olmadığını devam edebileceğimi söylemişti . Ama dediğim gibi ben kendimi iyi hissetmeden anlamsız olacaktı.
Hamile yogası bence anne ve bebek arasında ki ilişkiyi bambaşka bir boyuta taşıyor . Her yaptığınız hareketin ona şifa olmasını diliyorsunuz , farkındalıkla aldığınız her nefesi göbek kordonu ile ona yönlendirdiğinizi zihninizde canlandırıyorsunuz . Çok duygusal bir boyutu var.
Eğer daha önce yoga yaptıysanız ben de olduğu gibi size de hamile yogası çok durağan ve sıkıcı gelebilir başta . Ama zamanla yapılan her pozun aslında sizi bedenen ve ruhen doğuma hazırladığını zamanla göreceksiniz.
Nefes egzersizleri , olayı bambaşka bir boyuta hazırlıyor , bedeninizi hazırladıktan sonra nefesinizi yönlendirmek tamamen size kalıyor.Biliyorsunuz ki hamilelik boyunca sakin olmak çok önemli , işte nefes egzersizleri sayesinde sakinleşmeyi öğreniyorsunuz.Ben strese girdiğim zamanlarda kendimi hep derin derin nefesler alırken buldum , yeri geldi nefeslerimi saydım yeri geldi nefeslerimi ihtiyacım olan şekilde yönlendirdim bedenimde.
Doğuma hazırlık için birçok nefes egzersizi var ve inanın faydasını görüyorsunuz. Bu hazırlık normal doğum için diye düşünmeyin , sezeryanda aldığınız her nefesi sayarak , kontrol ederek en önemlisi doğru nefes alarak kendinizi sakin tutabilirsiniz.Daha da güzeli matın üzerinde olduğum zamanlarda ya da meditasyon yaptığım zamanlarda bir elim karnımda bebeğimle, diğer elim kalbimde öyle güzel anlar yaşadım ki , onu hissettim , her nefesim ile bebeğimi şifalandırdım,zihnimi sakinleştirdim.
İşin özeti hamile yogası ile bedenimi , nefes egzersizleri ile de ruhumu,zihnimi doğuma hazırladım, o gün geldiğimde hazırdım .
Hamilelik ve doğum ruhsal bir doyuma ulaşma kadın için.Bedeninin neler yapabileceğini keşfetmek ve dünyaya bir canlı getirmek inanın sizin mucizeniz ve bunu doyasıya yaşamak sizin hakkınız
Etrafınızda hamile yogası derslerini araştırın , doktorunuzunda onayıyla hazır olduğunuz bir zamanda matın üzerinde yerinizi alın , bebeiğinizle kendinize küçük sakin anlar yaratın.
Namaste
Son zamanlarda sosyale medya sayesinde hepimiz yoga nedir bize nasıl faydalar sağlar az çok haberdarız peki ya hamile yogası :) Eminim anne adayları internette sıkca bu konuyu araştırıyor , acaba yapsam mı bana faydası olur mu en önemlisi bebeğime zararı olur mu?
Ben yoga eğitmeni değilim ancak yoga yaklaşık 4 senedir hayatımda bunun 1 senesi hamile yogası ile geçti :) Ben hamile kalmadan zaten yoga yapıyordum , aslında hemen devam etmek istedim ama ilk aylarım o kadar zorluydu ki , mide bulantıları ve halsizlik yakamı bırakmadı . Ben de dinlenmeyi tercih ettim :) Ama 4. aya geldiğimde bomba gibi matlara dönmeye hazırdım , hevesliydim hatta yanıp tutuşuyordum:)
Ve bana en güzel süpriz biricik yoga eğitmenimin hamile yogası eğitmenliği alması oldu , nasıl bir mutluluk anlatamam . İçim rahattı , uzun yıllardır beni ve bedenimi tanıyan biriyle bu süreçte olacağım için.
Bu esnada doktorumdan onayımı aldım , aslında doktorum bana daha önce de yoga yaptığım için ara vermeme gerek olmadığını devam edebileceğimi söylemişti . Ama dediğim gibi ben kendimi iyi hissetmeden anlamsız olacaktı.
Hamile yogası bence anne ve bebek arasında ki ilişkiyi bambaşka bir boyuta taşıyor . Her yaptığınız hareketin ona şifa olmasını diliyorsunuz , farkındalıkla aldığınız her nefesi göbek kordonu ile ona yönlendirdiğinizi zihninizde canlandırıyorsunuz . Çok duygusal bir boyutu var.
Eğer daha önce yoga yaptıysanız ben de olduğu gibi size de hamile yogası çok durağan ve sıkıcı gelebilir başta . Ama zamanla yapılan her pozun aslında sizi bedenen ve ruhen doğuma hazırladığını zamanla göreceksiniz.
Nefes egzersizleri , olayı bambaşka bir boyuta hazırlıyor , bedeninizi hazırladıktan sonra nefesinizi yönlendirmek tamamen size kalıyor.Biliyorsunuz ki hamilelik boyunca sakin olmak çok önemli , işte nefes egzersizleri sayesinde sakinleşmeyi öğreniyorsunuz.Ben strese girdiğim zamanlarda kendimi hep derin derin nefesler alırken buldum , yeri geldi nefeslerimi saydım yeri geldi nefeslerimi ihtiyacım olan şekilde yönlendirdim bedenimde.
Doğuma hazırlık için birçok nefes egzersizi var ve inanın faydasını görüyorsunuz. Bu hazırlık normal doğum için diye düşünmeyin , sezeryanda aldığınız her nefesi sayarak , kontrol ederek en önemlisi doğru nefes alarak kendinizi sakin tutabilirsiniz.Daha da güzeli matın üzerinde olduğum zamanlarda ya da meditasyon yaptığım zamanlarda bir elim karnımda bebeğimle, diğer elim kalbimde öyle güzel anlar yaşadım ki , onu hissettim , her nefesim ile bebeğimi şifalandırdım,zihnimi sakinleştirdim.
İşin özeti hamile yogası ile bedenimi , nefes egzersizleri ile de ruhumu,zihnimi doğuma hazırladım, o gün geldiğimde hazırdım .
Hamilelik ve doğum ruhsal bir doyuma ulaşma kadın için.Bedeninin neler yapabileceğini keşfetmek ve dünyaya bir canlı getirmek inanın sizin mucizeniz ve bunu doyasıya yaşamak sizin hakkınız
Etrafınızda hamile yogası derslerini araştırın , doktorunuzunda onayıyla hazır olduğunuz bir zamanda matın üzerinde yerinizi alın , bebeiğinizle kendinize küçük sakin anlar yaratın.
Namaste
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)